上班压力大，回家只思休息不思动，那就作念这个堪称最懒惰的燃脂通晓“睡前瑜伽”，不仅能匡助你一觉好眠，还能粗俗瘦身！超实用6招，不费时又有瘦身服从喔！

1.猫背伸展式

Step1双膝跪在瑜伽垫上，双手展开与肩同宽，手掌置于肩膀正下方。

Step2吸气研究，吐气时逐渐将背部、腰椎下压，使胸口靠拢大地，双手趁势往前推，直到下巴贴地，双手即保抓伸直置于大地，臀部尽量高高翘起，如猫咪伸懒腰一般。

2.倒箭式

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Step1呈横卧姿，双手在身侧，掌心贴地。吐气，褂讪背部平贴地板，以腹部力量抬起双腿呈垂直角度。谨记，肩膀要裁减。

Step2保抓双腿并拢朝上延迟，吐气，双辖下压，出手腹部将臀部、下背显示地抬起至躯过问大地约呈45度角，手肘打弯顶地，手臂往中线围聚，以双手撑住腰侧。

3.剪刀腿

Step1躺在瑜伽垫上，手心朝下平放，将双脚举高。

Step2让双腿像剪刀相通控制交错舞动，速率毋庸太快。

4.横卧束角式

Step1平躺横卧在大地上，双腿伸直，双手放在控制两侧。

Step2双膝波折，双脚脚心互相碰在一齐，膝盖分开，双脚向会阴处靠拢，双手当然地放在肚子上，大概往后伸。

5.抱膝升沉

平躺在床上，双腿波折，双手扶住膝盖。把小腹收紧，下巴内收，然后让背部在床面向前后升沉。

视频开头：小红书@轻瑜伽

6.婴儿式

屁股坐在脚跟上凯时体育游戏app平台，双手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，额头贴地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿势可让全身获取裁减。

发布于：湖北省